完美体育在繁忙的工作日很难减肥的人，推荐只在周末进行“小断食”。这样可以让肠胃得到休息，从下周开始就会精力充沛。下面将介绍周末断食的方法、以及注意事项!

　　周末断食是指绝食半天到两天。断食期间不摄取固体食物，只摄取水等饮料。并不是说什么都不摄取。

　　长时间的断食，如果没有专家的指导，会对身体造成负担，所以很难进行，但是小断食简单易做，是适合大部分人的减肥方法。

　　断食可以让肠胃得到休息，提高消化、吸收能力，促进新陈代谢。而且，因为不摄取食物，多余的脂肪被燃烧，不容易变胖。

　　当我们感到饥饿时，体内会分泌一种促进肠道蠕动的酶。因此，绝食有助于排便顺畅，从而解决便秘。另外，还能改善便秘引起的皮肤问题。

　　午餐只吃八分饱，晚餐只吃平时的一半。少吃油炸食品、肥肉多的肉类和刺激性食物，多吃有助于消化的食物。另外，睡前3小时之前吃完饭。

　　小断食结束后完美体育，请不要马上恢复正常饮食。胃里长时间处于空空荡荡的状态，突然恢复正常饮食，内脏会受到惊吓。

　　早餐的话，首先从蔬菜汤开始吃吧。在午餐和晚餐时，逐渐增加到喝粥或喝固体蔬菜汤的程度，从下周开始恢复到平时的饮食。

　　由于小断食期间无法从食物中摄取营养完美体育，所以建议选择营养价值高的蔬菜汁作为断食期间的饮料。

　　推荐使用苹果等制作奶昔。你可以调制出自己喜欢的味道完美体育，而且和蔬菜汁一样，可以摄取蔬菜和水果的营养。

　　如果食物不够的话完美体育，可以加些豆浆、酸奶、牛奶完美体育，就会变成很饱腹、很有满足感的冰沙哦。

　　碳酸水会让二氧化碳在肚子里膨胀，是一种容易获得满足感的饮料。如果你觉得水不够喝，可以试试苏打水。

　　想要改善体质的话，定期进行小断食是很好的。每个月进行两次左右的小断食，据说过三个月就能感觉到身体的变化。想要改变体质的人，推荐定期在周末进行小断食。